Régime moins contraignant et plus efficace : Le régime 5/2

avril 13, 2017

Qu’est-ce que le régime 5 :2 ?

Le régime 5 :2 est l’un des plus faciles et plus efficaces des régimes alimentaires. Il a été initié par deux chercheurs au Royaume-Uni: Docteur Michelle Harvie et Professeur Tony Howell. 5/2 était rendu accessible à tout public en 2012 par le journaliste médical Michael Mosley.

De plus en plus popularisé dans tout l’Europe et aux États-Unis, ce régime est destiné à toute personne qui veut perdre du poids,  et du ventre. C’est un régime alimentaire hypocalorique.

Attention !

Avant d’entamer ce type de régime, il est fortement conseiller de :

  • Consulter son médecin concernant sa ténacité face au régime
  • Penser à un éventuel supplément alimentaire si besoin est.

apres perte de poids

Les méthodes du régime 5/2

Les méthodes sont basées sur le 5jours et le 2jours de diète hypocalorique :

  • Pendant les 5 jours de la semaine, l’individu mange normalement, tout en évitant l’excès (2000 calories pour les femmes et 2400 pour les hommes).
  • Les menus méditerranéens à base de végétales (légumes, fruits, sans produits transformés) sont à favoriser pendant les cinq jours. C’est aussi une bonne prévention des maladies.
  • Quant aux 2 autres jours, non consécutifs, de la semaine, il jeûne (en intermittent). Pendant ces deux jours, une femme se réduit à 500 calories tandis qu’un homme à 600.
  • L’individu choisit ses jours de jeûnes et de conversion de son alimentation.

 



  • Les produits transformés et ou conservés sont faiblement conseillés, pendant la période du traitement: les céréales, les sucres lents, le pain, les aliments riches graisse.
  • Le régime en deux jours consécutifs est déconseillé car il peut rapidement affaiblir l’individu au point de totalement réduire sa performance.

Comment fonctionne-t-il pour faire perdre du poids ?

  • Le régime des deux jours intermittents permet à l’organisme d’utiliser les réserves amassées lors des cinq jours. D’où la perte progressive de poids.
  • Ainsi, durant les semaines de régime, il n’y a aucun risque d’accumulation de graisse possible. Et les résultats en sont les témoins.
  • Les deux jours de diète sont faits pour des petits repas nutritifs bien organisés, suivant les valeurs caloriques susmentionnées. Et non pour une abstention totale d’alimentation

Comment calculer son alimentation pendant le jeûne ?

Tout en respectant les valeurs caloriques demandée, il existe des aliments nutritifs qui peuvent aider le sujet dans son jeûne. Le choix est très large. Mais la base doit formellement comporter les trois nutriments :

  • Glucides : légumes, fruits
  • Les protéines : dans les yaourts, les œufs, les poissons grillés, viandes maigres, etc.
  • Les lipides : dans les huiles végétales,…
  • Boire de l’eau : pour s’hydrater et éjecter les impuretés dans l’organisme. L’eau conduit aussi à un état de satiété, surtout pendant le jeûne.

Quels avantages ?

  • Perte de poids : jusqu’à 3kg en 12 semaines… NB: pour un régime plus rapide : Cliquez ici
  • Aucune souffrance ressentie. Les résultats sont identiques à ceux des régimes qui nécessitent une forte restriction calorique continue.
  • Maintien de la masse musculaire, idéal pour les sportifs.
  • Réduction de la graisse du ventre jusqu’à la faire disparaître.
  • Amélioration de la santé, sensation de bien-être.

Les limites du 5 :2 ?

  • La pratique de ce régime est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitantes.
  • Pendant le régime alimentaire, il est normal que certains individus puissent être confrontés à une fatigue et une faim. Néanmoins si elles deviennent ingérables, il leur est fortement recommandé de (ré) consulter leur médecin, ou d’arrêter le régime. Dès fois, le corps peut ne pas supporter le régime.

En guise de résumé, le régime 5/2 est l’idéal pour perdre du poids rapidement et  sans souffrance.

Category: Régime rapide

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