Nos menus minceurs 1200 calories pour perdre 5kilos en 2 semaines sans avoir faim

octobre 7, 2014



Le régime 1200 calories est un programme minceur hypocalorique équilibré de 3 semaines.

.En gros, il consiste à réduire les apports énergétiques journaliers afin d’inciter l’organisme à puiser dans ses réserves. Il s’agit d’une méthode efficace qui permet de perdre jusqu’à 5 kilos en deux semaines.

Néanmoins, il faut bien suivre les règles pour ne pas affaiblir son corps. Notez que 1200 calories est l’équivalent de 5024.16 Joule (J)

 

 

 

 

Mise à jour 2015 : régime 3 semaines pour perdre 5 à 10 Kilos sans souffrir

Les choses ont évolué… après de multiples tests et recherches en 2015, j’ai découvert une méthode plus efficace, mais surtout plus équilibrée, car vous n’avez plus besoin de calculer les calories, les menus de cette diète 3 semaines sont riches, variés, et basés sur une alimentation saine donc, aucune sensation de faim ou de fatigue.

Je recommande maintenant cette diète pour plusieurs raisons :

— La perte de poids est rapide

— Brian Flatt le créateur de ce régime est très connu pour ces méthodes efficace

— La diète permet d’éviter d’avoir faim et n’exige pas un sport intense

Le régime est simple à suivre

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Qu’est-ce que le régime 1200 calories ?

regime 1200 caloriesCe régime minceur a pour principe de réduire l’apport énergétique utile pour le corps à 1200 calories par jour , et ce, sans s’affamer. En effet, si ce programme bannit les féculents, il permet toujours de se faire plaisir autrement en adoptant une habitude alimentaire bien équilibrée.
Les menus du régime 1200 calories possèdent notamment une large quantité de protéines afin d’assurer la protection des tissus. Il est en outre riche en glucides. Pour le rendre plus efficace, il faut qu’il soit composé d’ingrédients contenant peu de lipides. Malgré les quelques critiques, ce régime hypocalorique rapide est une véritable solution pour maigrir. Selon les spécialistes, il n’aurait aucun inconvénient.
Les nutritionnistes élaborent des menus adaptés à chaque personne en fonction de son poids, de son âge, de son état de santé. D’une manière générale, ce programme minceur est conseillé aux personnes qui ne bougent pas beaucoup (si vous l’êtes, pensez a cette solution) et à celles qui veulent maigrir vite et perdre une importante masse de graisse. Il est aussi adapté à ceux qui habituellement ne consomment pas plus de 1700 calories par jours, et à ceux qui ont suivi un régime 1500 calories sans qu’ils soient satisfaits du résultat. Ou qui sont sur une phase de stabilisation à la suite d’un autre régime rapide (consultez notre régime rapide 4 kilos par semaine)




Des menus minceurs types du régime 1200 calories


Un régime 1200 calories dure en général 3 semaines. Il peut être renouvelé selon vos besoins et vos préférences. L’objectif est d’atteindre votre poids de référence. Afin de pouvoir arriver à cela, il est nécessaire de se soumettre à certaines règles qui sont relatives à la manière dont on s’alimente et la nature des produits qu’on mange, voici des exemples de menus types de 3 semaines très utiles à appliquer tels qu’ils sont ou les adapter selon vos gouts alimentaires.

La première semaine :

le petit-déjeuner : Se composera de thé ou de café nature accompagné de 3 tranches de pain légèrement beurrées.
Au déjeuner : Il faudra préparer 100 grammes de viande blanche ou 150 grammes de poisson avec 250 grammes de pommes de terre cuites à l’eau ou au four.
Le dîner : Consistera à manger un œuf ou du jambon sans couenne.
Cette première semaine correspond à la phase d’épuration du corps et de libération de la graisse de l’organisme.

La deuxième semaine :

Le petit-déjeuner : Une boisson chaude (thé ou café) sans sucre de même que 6 tranches de biscottes seront au rendez-vous.
Le déjeuner : Comportera de la viande blanche telle que de la dinde ou du poulet, soit un rumsteck grillé ou un poisson. Il est permis de manger beaucoup de légumes cuits à la vapeur ou à l’eau. Il faudra aussi consommer un laitage maigre comme un yaourt 0% ou du fromage blanc de même qu’un fruit comme une pomme ou une orange.
Pour le dîner : Il faudra prévoir 2 tranches de jambon, une salade avec une vinaigrette légère ou des légumes ou encore une omelette. On peut terminer le tout avec un fruit frais et un laitage : yaourt ou petit-suisse.
À noter que le métabolisme s’est habitué à la réduction de l’apport calorique pendant cette période. Aucun écart n’est donc permis pour réussir son régime efficacement.

La troisième semaine :

Au petit-déjeuner : Cette semaine sera marquée par l’apparition de nouveaux aliments. Il sera ainsi possible de prendre des céréales ou 3 tranches de pain beurrées de même qu’un fruit au petit-déjeuner.
Au déjeuner : On pourra préparer une salade de crudités, du saumon en papillote ou 80 grammes de steak haché, 2 kiwis et un yaourt.
Le dîner : Sera composé de 2 œufs ou de 2 lamelles de jambon, de légumes et d’un fruit frais.

Note : Après les 3 semaines du régime 1200 calories , il y a des recommandations à respecter pour ne pas gâcher tous vos efforts, il faut absolument éviter de passer directement à des menus de 2000 calories  ou plus, on recommande de le faire progressivement tout en préférant une alimentation saine et équilibrée.

Avez-vous déjà testé ce régime ? Besoin d’un conseil ? Laissez un commentaire pour me faire part de votre expérience ou de vos soucis.

Category: Régime rapide

91 thoughts on “Nos menus minceurs 1200 calories pour perdre 5kilos en 2 semaines sans avoir faim

      • Randria on said:

        Bonjour
        Je viens de consulter vos conseils, car je suis en surpoids et je voudrais suivre un regime
        J en ai suivi plusieurs et effectivement j ai perdu du poids mais des que je fais un ecart je les reprends et surtout je ne tiens pas longtepms car j en ai vite marre des sachets (milical)
        Besoin de conseils et d aide
        Merci

  1. bonjour

    Le jus de tomate ,ananas,et pruneau sont ils indispensable sur ces 4 jrs ou peut on les remplacer par autre chose.

    • Amélie La Nutritionniste on said:

      En principe il faut respecter les menus pour un résultat optimal, cependant oui il et possible de les remplacer.

  2. Barbillat on said:

    Bonjour

    Pour la phase de stabilisation peut t on prendre de la chicorée aux lait sans sucre le matiN? La pomme de terre sera que a l.eau pas matière grasse ? Et le soir jambon c est tout?

  3. Mathilde on said:

    Bonjour, je fais du sport a coté , puis je faire quand meme le regime a 1200 calories ou me consseillez vous plutot celui a 1500 ?
    Je suis assez petite en taille 1,60m.
    Merci

    • Amélie La Nutritionniste on said:

      ça dépend de ce que tu fais comme sport, de votre poids et de votre état de santé en général, celui à 1500 calories est intéressant et moins fatiguant, cependant faut toujours manger des repas équilibrés et variés

  4. Bonjour, peux ton remplacer les pommes de terre par un autre feculent (sans gras) la 1ere semaine ? Je commence demain mais je remplace le pain du matin par 1 tasse d avoine avec du lait.

  5. maxcor on said:

    Bonjour,
    Je commence le régime demain.
    Aujourd’hui, 61,8 kg soit une prise de 4kg environ en raison de soucis divers ces derniers temps.
    Je suis motivée à aller au bout !!

  6. Bonjour je suis motiver à faire un régime et perdre 5 kilos je fais 62 kilos pour 1 m63 ce régime fonctionne t’il vraiment ?? Merçi

  7. En réalité avec un régime à 1500, pour une personne moyenne en surpoids léger, qui a une activité physique moyenne le jour, et qui fait un peu de sport TOUS les jours, va économiser 1000 par jour, donc 1kg par semaine. une personne moyenne qui travaille dans un bureau, et ne fait pas du tout de sport, va perdre 500g par semaine.

  8. Je souhaite perdre 15 kg (1m60, 74 kg) comment renouveler ce régime ? Faut-il faire une pause? Si oui: combien de temps ? Que manger? Ou bien, faut-il recommencer à la fin de la 3ème semaine les menus de la 1ère ?

  9. Je viens de lire vos commentaire , félicitation a tous eux qui on ou perdre du poids et bon courage aux autres en cours de regime , je commence le regime et j’espère que je perderai du poids aussi et pouvoir continuer jusqu’à la 3ème semaine. Merci pour les conseils et pour le regime.

  10. Gourmande à plein temps on said:

    Voilà 4 jours moins 1,900kg suivi à la lettre seul écart la goutte de lait dans mon café moins 4kg ce serait parfait moins 2 en 4jours ça me va aussi! J attaque la stabilisation à 1200kcal advienne que pourra….courage à ttes et ts

  11. Grignote à toute heure on said:

    Bonjour. Félicitations à toutes celles et ceux qui suivent le régime et obtiennent des résultats. Je commence aujourd’hui 65 Kg objectifs : Retrouver mes 58Kg de l’année dernière et reprendre la marche puis la course.

  12. Bonjour .je fais 65 kilo pour 1.59.j’aimerais peser 60kilo.je fais du sport entraînement running 3 fois par semaine tres régulier comme je fais des compétitions. Pensez vous que 1200 calorie pour sois correct ou 1500 calories. Merci de me répondre

  13. Bonsoir je viens de terminer ma diète de quatre jours très bon résultat j’en suis à 3,300 kg par contre une question aujourd’hui j’ai essayé de faire Basse calorie sur le menu à 1200 le premier repas qui consiste à prendre uniquement un œuf le soir je pense avoir beaucoup de mal à le faire est-ce possible de mettre autre chose ou d’avoir une collation

  14. Bonsoir, j’ai commencée le regime natman « 4kg en 4 jours » aujourd’hui, je suis à la recherche de menus de regime pour la phase de stabilisation car une perte de poids aussi rapide peut entraîner l’effet inverse..
    Pensez vous que je puisse utiliser ce type de regime à 1200 calories? Y’a t’il des personnes ayant procédées ainsi? Merci

  15. Driesbach on said:

    Bonjour
    j’ai commencé le régime de 4jours je vais poursuivre avec le régime à 1200 pendant 3semaines, mais à la fin du mois je suis invitée
    que me conseillez vous de faire le lendemain de ce repas

  16. Bonjour je souhaite faire le regime mais mon heure de lever est 5h15 du matin pendant la duree des 4 jours puis je prendre une collation ou une biscotte pour tenir ma matinee

  17. bonjour je fais le régime depuis 2 jours poids initiale 103 kg pour 1.70 aujourd’hui 99.8 c est clair ça marche en plus je fais du vélo plus une diète un jour sur deux

  18. briongos on said:

    Bonjour, j’ai commencé un régime 1200 le 16 janvier. Je pesais 71.200 pour 1m65. J’ai perdu en 11 jours 3.3 kg.Jeudi dernier j’ai voulu mettre un coup de booster et j’ai entamé le régime natman, 4 jours 4 kg, demain sera ma dernière pesée de ce régime.ce matin, je pesais 63.500kg.Donc en 15 jours, j’ai perdu 7.7 kg…je suis en pleine forme, je pratique la natation. dans 2 semaines, j’attaque la marche rapide (3fois par semaine). je suis heureuse. Je souhaiterais faire 58 kg, donc encore 5.5 kg. mais bon si j’atteins 61 kg, je serais aussi contente, le but c’est de ne pas refaire c 71.200. demain j’attaque le régime 1200 comme phase de stabilisation…affaire à suivre 🙂

  19. Bonjour,
    je commence aujourd’hui, le regime 1200 calories jours, j’ai 56 ans, 1.62m et 63 kg, je souhaiterais descendre à 57 voire 56kg,
    mais je ne trouve pas de forum d’entre aide pour ce régime,
    où en êtes vous, avez vous réussir à tenir dans le temps, car seule ce n’est pas facile
    alors si on pouvait échanger pour se motiver ce serait géniale, je compte sur notre force

    • nicula on said:

      Bonjour j’ai commencer le régime 4 jours 4 kilos hier je faisais 82.9 kilos je suis a 81.5 se matin trop contente on se motive ensemble si tu veux 🙂

  20. Bjr qui peu m aider pour le reste de mon menu a 1200 calorie je veut juste garder mon déjeuner une tasse de lait demi écrémé et 3cuilliere de nesquick plus de tranche de pain complet harrys et confiture framboise et un verre de jus de carotte merci de m aider

    • Bonjour,
      j’ai commencé le régime la semaine passé le lundi 28 Mars, après 7 jour j’ai bien perdu 3,5kg. mais depuis deux jours je ne perds plus bien que je n’ai pas modifié l’apport de calories
      je mange toujours des pommes de terre avec viande blanche ou oeuf.
      pouvez vous m’aider je vous perdre encore 5 kg
      je pesais 81,8 et maintenant 78 kg et je fais 1m73.

  21. MASSIERA on said:

    Bonjour,
    j ai commencé hier natman et perdu 1,200 en un jour ce qui m ‘encourage fortement à poursuivre chaque mois jusq’a la perte totale de mes 20kg en trop.
    Ma question est la suivante:
    – Dois je suivre le regime 1200 calories avec les trois semaines differentes et reintroduction des aliments en pallier et dans ce cas pourquoi ne pas manger fruits et legumes la premiere semaine?
    – ou dois je suivre les menus proposés dans le livre natman à 1200 cal?
    ayant été victimes des effets yoyo je ne voudrais surtout pas recommettre d ‘imprudence!
    Merci de vos conseils

  22. deschamps on said:

    Bonjour,
    J’ai entamé hier les 4 jours et poursuivrai par les trois semaines à 1200 cal dans lequel on peut manger du pain ; j’ai quasiment supprimé le pain de mon alimentation depuis longtemps, par quoi puis je le remplacer? Merci de votre réponse.

  23. Winckel on said:

    Je l ai fait sans savoir que le régime existait.
    J ai perdu 20 kg en 4 mois.
    En faisant du sport tous les jours.
    30 min de vélo

  24. Amandine on said:

    Bonjour pour la phase de stabilisation la 1er semaine doit on vraiment mangé q’un oeuf ou du jambon au repas du soir?

  25. Bonjour ! Voila après 4 jours de Natman : perte totale de 1kg4.
    -600g les 2 premiers jours etc-100g les 2 derniers.
    C est mieux que rien mais j esperais plus..
    On enchaine sur le 1200kcal.
    Avec le Natman j etais à moins de 1200 et sans avoir faim.
    Juste un peu de fatigue..
    Courage à tous

  26. Bonjour je fait 104kg je craque j arrive pas a perdre est ce que ce régime peut m aider j ai besoin de perdre 20kg en gros je veux revenir a mes 85kg

  27. bonjour moi j’ai fais aussi les 4 jours de natman et j’ai perdue que 1k900 en 4 jours j’aurais voulu que se soit plus mais c’est mieux que rien

  28. cc oui et je commence ma premiere journée a 1200 kcal aujourd’hui mercredi 3 août 2016 pour perde 8 a 10 kilos , ah oui j’ai oublié de vous dire que je faisais 70 kilos 400 quand j’ai fais natman donc a ce jour je fais 68.500 et je mesure 1.60 m bon courage a tous a mercredi 10 août pour le résultat de ma perte de poids

  29. bonjour j ai fait les 4 jours et j ai perdu 2.9 kg . j ai commencé aujourd’hui les 3 semaines. je reviens vers vous la semaine prochaine.

  30. Bonjour j’aimerai perdre du poids (20kg)
    je devrai appliquée ceci jusqu’à mon objectif visée , mais après pour la stabilisation je ferai comment ? merci

  31. PRINCESSE on said:

    Bonjour. Je pèse 85kg. Je mesure 171cm. combien de Kcal devrai-je manger par jour pour perdre 5kg par mois? Je vous prie de bien vouloir me répondre dans un bref délai . Merci pour tout.

  32. bonjour, j ai 14 kilos a perdre j ai donc commencé par les 4 jours booster, j ai perdu 5 kilos, dois je passer à celui de 120 cal ou puis je refaire le booster jusqu a la perdte totale de mes kilos
    merci d avance

  33. Bonjour tlm. Suite grossesse / accouchement il y a 3 mois 82.600 pour 1.73m Début du régime 4 jours / 4 kilos hier Plus reprise de sport programme raffermissant environ 1h 3x par semaine. Ce matin -1,100kgs. Vraiment contente. Je poursuivrai avec la stabilisation 1200 cal / 3 semaine. On verra le résultat d’ici la mon objectif étant de retrouver la tonicité et fermeté en plus de perdre environ 15kg pour les fêtes de fin d’année. si nécessaire je référé 4jrs/4kg par la suite.

      • Bonjour
        Je suis à mon 3 eme jour de régime ca se passe bien mais pour rééquilibrage a 1200 calories dois je faire avec la 1 ère semaine avec l’œuf simplement le soir tous les midi pomme de terre si oui peut on mettre beurre ou autre sur pomme de terre et changer de légumes et pas du tout de dessert ? tout en ne dépassant pas les 1200 calories

  34. jjeanine on said:

    bonjour ….. après le régime nathan et une perte de 3 kilos je commence le régime de 1200 calories
    j ai une question ?

    le fromage blanc normal ou maigre ?

  35. Ben barka on said:

    Bonjour je vais commencer ce régime aujourd’hui j’ai 54ans taille158cm avant je pèse 75kg maintenant 65kg je voudrait perdre 5kg je voudrai savoir 3 tranche de pain combien en g comme je fait le pain à la maison avec blé complet + flocon davoine+grain de lin des boules de 80g et250g de pommes de terre par riz patte complète

    • Après les 4 jours… J’ai perdu 5 kg… Me voilà donc à 130 kg… C’est pas génial ça ? Je me sens bien… Peut être un peu fatigué… Je vais commencer le régime à 1500 calories pendant les trois semaines… Les réveillons de fin d’année tombent pendant mon régime… Je sais qu’il y aura quelques écarts… Mais je reste motivé ! Je vous tiens au courant dans 3 semaines ! Bonnes fêtes de faim damnée ! 😉

      • christel on said:

        bonjour Polo ou en êtes vous?

        moi j’ai commencé lundi 9 janvier 2017
        demain je me pèse pour voir combien j’ai perdu
        je faisais lundi 95kg400 pour 1m66
        dès demain je passe a 1200kcal
        je suis en train de voir quel menu faire pour 3 semaines avant de passé a 1500kcal

        petite question que faites vous comme sport? si vous en faites
        moi durant c’est 4j je n’ai rien fait a par courir après mes enfants.

        en espérant avoir de vos nouvelles je vous souhaites une bonne année, une bonne santé et un bonne motivation 🙂

        ps: si ça vous dit de se suivre je suis partante

      • Bonsoir Polo,

        Je suis également obèse je fais 1m57 pour 113kg et je voulais savoir si tu fais tjrs ton régime est ce ça marche réellement car je souhaite le faire aussi lundi prochain si tu veu bien me motiver. Je te laisse mon numéro de téléphone si tu veux on pourra se motiver mutuellement.

        Bonne soirée.

  36. Bonjour je viens de terminer le régime natman 4 jours pour jne perte de 2kg en respectant a la regle.j ai 80kg et aimerais atteindre 70kg.pour le régime 1200 le pain legerement beurrée dans la 1ere semaine est ce du pain blanc ou complet?? La 2e semaine on parle éventuellement d une omelette quelle quantité s il vous plaît ?

  37. De plus par quoi compenser le manque de calories car le menu d une journee atteint seulement 843 calories et encore. Merci de m apporter une reponse et aide s il vous plaît

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