La marche rapide pour une perte de poids optimale

La marche rapide garantit une perte de poids importante en quelques semaines. Il s’agit d’un sport également qui apporte beaucoup de bienfaits au corps et à la santé. Elle fait en effet travailler une multitude de muscles, elle contribue à tonifier le cœur, et elle est même efficace pour permettre à chacun de garder une belle silhouette toute l’année. Vous pouvez l’utiliser suite à un régime (voir le régime rapide Natman) et consultez également : la meilleure méthode pour avoir un ventre plat

Marche rapide et perte de poids : le couple efficace

La marche rapide pour une perte de poids efficace est aussi bien préconisée pour les jeunes que pour les seniors qui désirent maigrir. Elle est principalement adoptée par tous ceux qui ne veulent ou ne peuvent pas pratiquer un sport intensif alors qu’ils souhaitent maigrir, conserver la forme et garder un corps harmonieux.
Pour que ses effets soient visibles, il est indispensable de programmer des séances régulières d’une demi-heure au moins trois fois par semaine. Le rythme sera soutenu au début de l’exercice, car ceci permettra d’influer l’adrénaline utile pour libérer la réserve de graisse qui sera brûlée pendant l’effort. Il faudra ensuite baisser légèrement l’allure pour permettre au corps de dépenser ses calories. La marche rapide est caractérisée par une vitesse allant de 6,4 à 8 km/h, ce qui correspond à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute et à un travail de 70 à 90 de la VO2 max. C’est donc, un sport à part entière car sa pratique nécessite des efforts physiques plus ou moins importants. En le pratiquant, vous brûlez des calories et renforcez par la suite, vos aptitudes à accélérer votre métabolisme. La marche vous aide à dégager la sérotonine et la noradrénaline durant l’activité. Sachez que ces deux substances favorisent la régularisation de la faim tout en digérant facilement les graisses. Faire de la marche rapide n’est pas seulement qu’une question de perte de poids car c’est aussi, une activité vous aidant à bien vous sentir dans votre peau, en évacuant le stress et en régularisant la circulation sanguine, pour un parfait bien-être.
En général, une personne de 70 kg qui marche à une vitesse égale perdra entre 200 et 350 calories en 30 minutes, et entre 500 et 850 calories en une heure (voir le graphique ci-dessous) . Elle est même plus efficace que la pratique du tennis en terme de dépenses énergétiques.

marche rapide et perte de poids

Il faut noter que l’organisme continuera à brûler des calories même après l’effort, ce qui est l’un des nombreux autres avantages de la marche.



Enfin, continuer à pratiquer la marche est indispensable même si le poids recherché est atteint. Le marcheur pourra ainsi maintenir un indice de masse corporelle normal tandis que son corps continuera à se tonifier d’avantage.

La marche rapide, ses autres atouts

Elle n’est pas seulement parfaite pour une perte de poids continue, mais elle permet aussi d’avoir un corps plus vigoureux. Les efforts raffermissent en effet les muscles. Des études ont même démontré qu’elle est plus efficace que la course à pied pour maigrir d’une manière optimale. Perdre du poids en marchant est aussi économique du point de vue financier, car aucun équipement particulier n’est requis mis à part une bonne tenue de sport.
La marche est également un exercice qui permet au cœur et à tout l’appareil respiratoire de se tonifier. Elle est excellente pour favoriser une bonne circulation sanguine et pour faire baisser la pression artérielle. Par ailleurs, elle est idéale pour fortifier les jambes et les os.

Quand et comment pratiquer la marche rapide ?




Le printemps et l’été sont généralement des saisons propices à la marche. Le temps est en effet doux et encourage à sortir pour marcher. Il est possible de marcher après le travail, le week-end, seul, avec des amis ou en compagnie de son chien. Pour éviter tout problème de circulation sanguine et de courbatures, n’oubliez pas de marcher lentement durant 5 à 10 minutes après chaque séance de marche rapide. La personne qui la pratique doit dégager les épaules et veillez à ce que la poitrine soit ouverte car cela aide à éviter l’essoufflement rapide.
Ceux qui veulent vérifier leur performance pourront s’équiper d’un podomètre pour compter le nombre de pas effectués, ou encore d’un cardiofréquencemètre pour évaluer l’effort fourni pendant l’exercice.
Pour conclure, la marche rapide est un sport à pratiquer pour une perte de poids efficace et aussi pour garder un corps sain et vigoureux toute l’année.

Découvrez également le guide anti-cellulite

Comments (85)
  1. CASTAGNETTA 20 novembre 2014
    • Denzel 23 février 2015
  2. Denzel 23 février 2015
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  8. sonia 10 juin 2015
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  19. Kaelle 27 janvier 2016
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  21. Moco 12 mars 2016
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  22. Marcie Crusiot 12 mars 2016
    • legrand 24 mars 2016
  23. lb 17 mars 2016
  24. boussuge 1 avril 2016
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  27. Sciauvaud 7 avril 2016
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  57. lea 7 février 2017
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  59. Gautier 11 avril 2017
  60. MANSON 11 avril 2017
    • Pelletier 22 mai 2017
  61. Nicolette 13 avril 2017
  62. Janot 17 avril 2017
  63. Soterine 18 mai 2017
  64. LAFONT Marie-Jose 11 juin 2017

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