Journée type en Chrononutrition : perdre du poids en mangeant

Qui n’a jamais voulu perdre du ventre, des fesses ou des hanches sans avoir recours à des exercices physiques pénibles ? Ou un régime alimentaire des plus stricts ? Avec la chrononutrition, ce rêve devient possible.

Sans nul doute, cette méthode permet non seulement d’enlever les quelques kilos en trop du corps mais aide également à adopter une bonne nutrition saine en fonction de son horloge biologique. Dans ces conditions, le corps ne stockera plus de mauvaises graisses mais utilise plutôt celles en réserve, on peut dès lors maigrir tout en mangeant.


La chrononutrition journée type suit 4 règles essentielles, ou plutôt 4 repas par jour.

 

Le petit-déjeuner

chrononutrition avisLe petit-déjeuner représente le repas le plus important de la journée dans le régime chrononutrition. En effet, le corps brûle beaucoup de calories durant le sommeil, puisqu’il reste tout de même 8 heures sans manger durant cette phase. En supplément, on devra bien se remplir d’énergie pour faire face à la journée. Dans ce cas, une personne mangera le matin des aliments pleins de calories, de protéines, et de glucides. Pain, riz, fromage, œufs, charcuteries, beurre seront tous au rendez-vous ! On peut même tous les engloutir, selon nos envies et nos besoins.



Pour une personne de :

-1,50 m : 55 g de féculents, 60 g de fromage, 15 à 20 g de beurre

-1,60 m : 65 g de féculents, 80 g de fromage, 15 à 20 g de beurre

-1,70 m : 75 g de féculents, 100 g de fromage, 15 à 20 g de beurre

-1,80 m : 85 g de féculents, 120 g de fromage, 15 à 20 g de beurre

-1,90 m : 95 g de pain féculents, 140 g de fromage, 15 à 20 g de beurre

On peut remplacer le fromage par d’autres aliments protéinés.

Le déjeuner

Le déjeuner qu’on prend devra être ni trop lourd ni trop léger. À dire vrai, ce repas ne doit pas se composer d’une grande quantité de lipides et de sucres lents. Le lunch a surtout pour objectif de maintenir le corps bien en forme durant la journée pour ne pas mourir de faim après que les calories du petit-déjeuner ont été brûlées. Par suite, on ne doit pas manger excessivement le midi mais juste assez pour regagner en force. Comme déjeuner, on peut privilégier des pâtes, avec de la salade et une fine tranche de viande grillée. Au dessert, on ne consommera que des fruits.



Pour une personne de :

-1,50 m : 2 grosses cuillères à soupe de féculents, 160 à 240 g de protéines

-1,60 m : 3 grosses cuillères à soupe de féculents, 170 à 250 g de protéines

-1,70 m : 4 grosses cuillères à soupe de féculents, 180 à 260 g de protéines

-1,80 m : 5 grosses cuillères à soupe de féculents, 190 à 270 g de protéines

-1,90 m : 6 grosses cuillères à soupe de féculents, 200 à 280 g de protéines

 

Le goûter

Entre le déjeuner et le dîner, on doit se préparer une petite collation pour ne pas s’affamer au cours du dernier repas journalier. Par voie de conséquence, on favorise surtout les glucides, un aliment qui surévalue l’énergie sans remplir le corps de gras et de cholestérol. Après quoi, on met surtout les sucrés en avant : chocolat, fruits, boisson sucrée, les noix, etc.

Pour une personne de :

-1,50 m : 30 g de chocolat ou de noix, 50 g de fruits

-1,60 m : 30 g de chocolat ou de noix, 60 g de fruits

-1,70 m : 30 g de chocolat ou de noix, 70 g de fruits

-1,80 m : 30 g de chocolat ou de noix, 80 g de fruits

-1,90 m : 30 g de chocolat ou de noix, 90 g de fruits

On peut aussi boire du thé ou du jus, mais que ce ne soit pas trop sucré.

 

Le dîner

Pour maigrir grâce à la chrononutrition, il faut surtout faire attention au dîner. On peut même le sauter si on se sent la force. Par ailleurs, les féculents, les lipides, les glucides sont interdits au dîner, on préfère plutôt les viandes maigres et les salades.

Pour une personne de :

-1, 50m : 2 grosses cuillères à soupe de légumes verts, 50 g de viande maigre

-1, 60m : 3 grosses cuillères à soupe de légumes verts, 60 g de viande maigre

-1,70 m : 4 grosses cuillères à soupe de légumes verts, 70 g de viande maigre

-1, 80m : 5 grosses cuillères à soupe de légumes verts, 80 g de viande maigre

-1, 90 m : 6 grosses cuillères à soupe de légumes verts, 90 g de viande maigre

 

Les règles à respecter

— Boire au moins 1,5 l d’eau par jour

— Ne pas changer l’horaire des repas

— Ne manger que 4 fois par jour

Leave a Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *