Régime Natman : tout ce qu’il faut savoir pour bien suivre ce régime rapide



Un régime rapide et gratuit pour perdre 4 kilos en 4 jours, voilà un défi qui paraît surréaliste. Mais, plus d’un l’a déjà relevé et démontré qu’atteindre un tel objectif est bien à la portée de tous. Principale arme : le régime Natman.

Également connu sous l’appellation de régime des hôtesses de l’air, ce programme minceur surprend par ses résultats, il permet de perdre du poids rapidement avec une moyenne de 3 kilos à 5 kilos.

Alors, avez-vous besoin d’affiner votre silhouette efficacement et sans éprouver votre patience ? Si votre réponse est oui alors ce guide détaillé est votre cadeau.

Découvrez à travers ce guide détaillé si ce régime rapide et efficace est aussi fait pour vous.


Avant de continuer, il est indispensable de consulter le menu minceur efficace afin de réussir ce régime rapide et perdre 4 kg en 4 jours, découvrez également 4 cadeaux :

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Régime Natman : les avantages qui en font un régime rapide, facile, et efficace.

Les avantages et points positifs (+) du régime Natman

regime rapide efficaceChaque diète détient son propre but. Pour sa part, le régime Natman est un programme rapide qui promet de vous faire perdre rapidement 4 kilos en seulement 4 jours. Voilà une idée qui ne cesse de surprendre plus d’un, hommes et femmes confondus. Toutefois, dans le bon sens. En effet, parvenir à perdre autant de poids en un temps record semble inimaginable. Pourtant, ce type de diète ne triche pas : les études et les sondages prouvent que maigrir autant et rapidement est bien envisageable. Nombreux sont les nutritionnistes experts qui approuvent son authenticité et son efficacité.

Outre l’unique promesse qu’il vous fait, le régime Natman est facile et gratuit, mais il s’avère aussi unique pour d’autres raisons.

Pourquoi c’est un régime rapide pour maigrir sans avoir faim

Des petits plus, il n’en manque pas. En suivant ce programme amincissant, vous n’êtes soumis à aucune restriction en matière de la quantité d’aliments à ingérer. Ainsi, l’éventuelle frustration que vous pouvez ressentir s’avère des moindres comparée à d’autres programmes. Car, même si vous consommez exclusivement des protéines, vous en mangez autant que vous le souhaitez durant les repas principaux et de surcroît, ce mode alimentaire ne dure que 4 jours. Certes, comme il est basé d’une part sur un régime protéiné et d’autre part sur un régime hypocalorique, vous serez privés notamment de lipides, glucides, sels minéraux et vitamines, néanmoins, sur une courte durée. Ainsi, les risques de carence qu’il engendre sont quasiment nuls. En incluant des compléments alimentaires dans votre programme, votre santé est alors préservée d’une manière optimale.

Le programme minceur à adopter pendant vos 4 jours de régime Natman

Ce régime rapide comprend donc 3 repas par jour, afin de maigrir vite et il faut absolument respectez cette règle durant les 4 jours, notez également que le menu minceur du petit déjeuner est le même pendant toute la période de ce régime gratuit.




  • Le 1er jour : ce programme propose de prendre une tasse de thé ou de café, sans sucre et un demi-pamplemousse tous les matins. Le premier jour, pour votre déjeuner, votre menu est composé d’un steak grillé, d’une salade de tomate, de laitue et d’une pomme au dessert. Au dîner, consommez un plat de haricots verts et deux œufs durs ainsi que l’autre moitié de votre pamplemousse au dessert. Menu du jour 1 en détail ⇒ Cliquez ici Régime Natman 1
  • Le deuxième jour : votre menu minceur est le suivant. Au déjeuner : un steak grillé accompagné d’une laitue et un grand verre de jus de tomate. Au dîner : le choix est offert entre un plat de haricots verts, de choux-fleurs ou de courgettes. Vous avez une compote de pommes sans sucre au dessert. Menu du jour 2 en détail ⇒ Cliquez ici Régime Natman 2
  • Le troisième jour : vous êtes à la moitié de votre période de diète, votre menu minceur est composé comme suit. Au déjeuner : un steak grillé accompagné d’une salade de céleri et d’une laitue, puis d’une pomme au dessert. Au dîner, prenez du poulet grillé assorti de tomates à l’étuvée. En plus, vous avez droit à un grand verre de jus de pruneaux. Menu du jour 3 en détail ⇒ Cliquez ici Régime Natman 3
  • Le quatrième jour : le dernier jour de votre diète est arrivé. A midi, consommez un plat de haricots verts, deux œufs durs et offrez-vous en plus un jus de tomate. Le soir, prenez un steak grillé accompagné d’une portion de laitue, le tout accompagné d’un jus d’ananas, toujours sans sucre. Menu du jour 4 en détail ⇒ Cliquez ici Régime Natman 4
  • Aliments et comportements interdits durant les 4 jours : il est impérativement interdit durant toute la durée du régime Natman de consommer les produits laitiers, yaourts, crèmes desserts, graisses, margarines, beurre. Il est également interdit de buvez de l’alcool. Et afin de bien mener à terme votre diète ne faites pas de sport et éviter de grignoter entre les repas.(plus d’astuces à la fin du guide pour réussir votre régime)

Menu à suivre pendant la phase de stabilisation après un régime Natman

Natman regimeLorsque les 4 jours de votre programme minceur rapide du régime Natman se sont écoulés, voici un type de programme à appliquer afin de limiter au maximum un effet yoyo. En fait, il s’agit d’une sorte de phase de stabilisation Natman au cours de laquelle votre corps apprend petit à petit à accueillir d’autres aliments et où votre poids et ainsi stabilisé afin d’être maintenu à long terme. Durant une période de 7 jours, vous adoptez un mode alimentaire hypocalorique et vous pouvez prendre des collations en plus des 3 repas habituels.
Ici, aux hommes aussi bien qu’aux femmes, le choix est offert entre des diètes quotidiennes de 1200 kcal, 1500 kcal ou 1800 kcal par jour. La première ration étant particulièrement conseillée aux femmes. Elle sera ensuite substituée par la seconde lorsque votre sensation de faim augmente. Les hommes commenceront alors par adopter le menu de 1500 kcal pour ensuite suivre le menu de 1800 kcal à partir du moment où leur sensation de faim s’accroît.

  • Le type de menu du régime 1200 kcal (stabilisation du régime Natman) : Au petit déjeuner, prenez un thé, une tisane ou un café sans sucre, puis un yaourt sans matières grasses ainsi qu’une tranche de pain garnie de margarine. Un fruit est autorisé. Vient l’heure de votre collation : prenez 100 g de fromage blanc, accompagnés d’une tasse de thé, de tisane ou de café sans sucre. Au menu du midi, vous avez 150 g de choux rouges à la vinaigrette, 150 g de saumon en papillote, 150 g de haricots verts, 100 g de fromage blanc et un fruit. Au goûter, prenez un yaourt sans matières grasses accompagné d’une tasse de thé, de tisane ou de café sans sucre. Au dîner, vous avez 1 bol de potage de légumes, une tranche de pain, 150 g de saumon en papillote, puis 200 g de brocolis à la margarine et un fruit. (Cliquez ici pour voir les menus 1200 calories en détail)
  • Le type de menu du régime 1500 kcal : Le petit déjeuner est le même que celui du menu de 1200 kcal. Pour votre première collation, prenez un fruit. Au déjeuner, vous avez le même repas que celui du menu précédent, avec en plus 100 g de pommes de terre cuites à la vapeur. Votre collation et votre dîner sont les mêmes que ceux proposés dans le type de menu précédent.
  • Le menu de régime 1800 kcal : Les types de repas conseillés sont les suivants. Au petit déjeuner, prenez la même chose proposée dans le menu de 1200 kcal. Offrez-vous en plus une tranche de pain. Vos deux collations et votre déjeuner sont les mêmes que ceux du menu de 1500 kcal. Quant à votre dîner, il est composé du même repas que celui du menu de 1200 kcal, accompagné en plus de 100 g de purée de pommes de terre et d’un morceau de fromage allégé.
  • Bonus : tableau des calories et vitamines par aliments (sur Wikipedia)

Si ses avantages sont sûrs, qu’en est-il des inconvénients qu’il réserve ?

Les inconvénients et points négatifs (-) du régime Natman

Le régime Natman, comme l’ensemble des régimes rapides amincissants présente certains points négatifs. D’abord, comme il s’agit d’un programme drastique basé sur un principe exceptionnel, il est primordial d’en respecter les règles. Puis, lorsque la période de votre diète amincissante est achevée, vous n’êtes pas à l’abri d’un effet yoyo, à partir du moment où votre corps est soumis à un nouveau mode alimentaire. Toutefois, la durée de ce programme est si courte que de tels risques s’en trouvent également réduits, d’ailleurs n’hésitez pas à bien lire la partie de ce guide consacrée à la stabilisation Natman et comment éviter l’effet yoyo.
Afin de prolonger les effets de votre jeûne, il suffit de vous imposer certaines nouvelles habitudes quotidiennes. Par exemple, pratiquer un sport qui vous aide à garder la ligne. Le sport étant en fait de préférence exclu pendant la durée de votre diète. Puis, une sensation de fatigue, des troubles digestifs ou encore des troubles du transit intestinal peuvent apparaître lorsque vous suivez ce programme minceur. Mais, une fois encore, les compléments alimentaires préviendront les carences.

Le régime rapide Natman ou comment maigrir vite ?

  • Et justement, son principe consiste à consommer plus et spécialement des protéines. Il s’agit donc d’un régime rapide hyperprotéiné. Durant ces 4 fameux jours, vous êtes invités notamment à exclure lipides et glucides de votre mode alimentaire.
  • Afin que votre jeûne soit plus efficace et plus rapide, prenez certaines dispositions qui préservent votre ligne, en l’occurrence ne pas grignoter entre les repas principaux. Mais, comme vous consommez beaucoup de protéines, votre satiété est réduite. Ce qui aide à résister aux tentations.
  • Autres règles à suivre pour mener à bien votre programme amincissant : vous êtes autorisés à consommer des légumes. Mais, vous les mangerez entièrement nature. Puis, suivez à la lettre les procédés proposés par cette diète rapide. Discipline sera votre mot d’ordre pour parvenir à votre but. L’alcool sera également banni de votre programme.
  • Respectez le délai imposé : n’envisagez pas de prolonger votre régime au-delà de quatre jours et jamais plus d’une fois par mois même si vous avez envie de maigrir vite ou s’il arrive que vous ne perdiez que 3 kilos parce que vous avez dérogé à une règle. Ne pas respecter ce délai serait certainement dangereux pour votre santé.
  • Profitez-en pour réduire la quantité de sel que vous consommez sans pour autant l’exclure de vos repas. En somme, homme ou femme, ce programme est fait pour vous si vous désirez perdre du poids rapidement et si vous êtes aptes à faire preuve d’autodiscipline.
  • Par ailleurs, les auteurs du régime Natman gardent toujours leur anonymat. Toutefois, selon eux, quand vous suivez ce type de programme minceur, votre corps puise l’énergie nécessaire dans les réserves de gras et de sucre, que votre nouveau mode alimentaire ne fournit pas. C’est ce mécanisme d’action principal qui favorise votre amaigrissement. En outre, dans la mesure où il s’agit d’un régime hyperprotéiné, il ne provoque aucune fonte de muscles.

Des astuces pour mener à bien votre régime efficace et facile

Pour que votre régime amaigrissant soit véritablement efficace, tout en réduisant votre frustration, adoptez les bonnes astuces. D’abord, comportez-vous normalement, comme si vous n’effectuiez pas une diète amincissante. Il s’agit ici de ne pas soumettre continuellement vos pensées à l’idée que vous adoptez un tel mode alimentaire. Puis, prenez vos repas à table. Ainsi, vous serez plus posés et mieux disposés à mâcher lentement. Buvez impérativement 1,5 L d’eau tous les jours, car ce type de diète présente la particularité de favoriser principalement la perte d’eau et de protéines au niveau de tous les tissus du corps, ceux-ci étant premièrement sollicités pour combler l’énergie épuisée durant ce régime rapide.
Aussi, inutile de vous peser tous les matins. N’oubliez pas que votre diète ne dure que quatre jours et qu’elle promet de vous faire perdre 4 kilos, lorsque vous suivez à la lettre les recommandations. Autre astuce : cuisinez vos repas, évitez les plats précuits et au maximum les conserves.

D’autres astuces pratiques pour éviter un effet yoyo

Afin d’éviter de reprendre du poids , voici d’autres conseils à suivre à partir du moment où vous n’adoptez pas les conseils après-régime Natman suggérés. Limitez-vous à 3 repas par jour et évitez de sauter un repas autant que possible, maintenant que vous reprenez un mode alimentaire habituel, apprenez à limiter la quantité de vos aliments. Consommez 25% de lipides, 50% de glucides et 15 % de protéines. Puis, mangez plus de fibres, celles-ci favorisant votre digestion et l’assimilation par les intestins. Respectez la ration journalière de calories recommandée selon votre âge et votre sexe, a priori il est recommandé de ne pas dépasser 2000 kcal pour une femme et 2500 kcal pour un homme. Bien sûr, en période de fêtes ou d’occasions spéciales, un petit écart est permis. Mais apprenez à contrôler votre faim afin que les excès ne soient pas fréquents.

Avis sur le régime Natman

Cette diète est une aubaine pour les personnes qui souhaitent à tout prix se débarrasser vite de 4 kilos en trop sans pour autant s’attarder sur un long programme amincissant, au risque de ne pas atteindre leur objectif au final. Il doit son autre appellation de régime des hôtesses de l’air à cette période de 4 jours équivalant au nombre de jours d’escale dont ces dernières profitent entre deux vols. Et ces hôtesses sont bien connues pour conserver une taille de guêpe et être en forme toute l’année. Par ailleurs, ce régime rapide se présente avant tout comme une méthode qui vous simplifie la vie. Certes, il s’agit d’un jeûne express et assez draconien, cependant, ses résultats sont rapides et ses fondements faciles à appliquer. Et dans la mesure où il ne dure que quatre jours, les sacrifices qu’il impose sont plus facilement supportables.

Important : comme dernière recommandation, si vous avez des antécédents médicaux quelconques, consultez au préalable un médecin afin de vous assurer que le programme amincissant du régime Natman que vous allez adopter vous convient.

Notez aussi que ce régime est déconseillé chez les enfants et les personnes âgées, la femme enceinte, les diabétiques ainsi que chez les personnes qui présentent des troubles gastro-intestinaux.

Programme minceur 4 kg en 4 jours : consultez le tableau des menus au début de ce guide